مرحله 1: گاوچرخ خود را بشناسید اولین قدم در رام کردن یک گاوچران، درک ماهیت و رفتار آن است. کمی وقت بگذارید تا چوب گاو خود را از نزدیک مشاهده کنید و جهت رشد آن را مشخص کنید. این دانش به شما کمک می کند تا مناسب ترین تکنیک ها را برای رام کردن آن انتخاب کنید.

مرحله 2: مدل موی مناسب را انتخاب کنید انتخاب یک مدل موی مناسب هنگام برخورد با یک گاو بسیار مهم است. با یک آرایشگر حرفه‌ای مشورت کنید که می‌تواند مدل موهایی را که با الگوی خاص گل گاو شما کار می‌کند توصیه کند. برخی از مدل‌های مو، مانند کوتاه‌های چندلایه یا مدل‌هایی با طول‌های بلندتر، می‌توانند به ترکیب کردن یکپارچه‌تر از گل گاو با بقیه موهای شما کمک کنند.

مرحله 3: از محصولات مناسب مو استفاده کنید استفاده از محصولات موی مناسب می‌تواند تفاوت قابل توجهی در مدیریت لکه گاوی شما ایجاد کند. محصولات یک ظاهر طراحی شده را انتخاب کنید که چسبندگی و کنترل قوی دارند، مانند ژل یا پماد. این محصولات را به طور خاص در ناحیه آسیب دیده از گاو بمالید و از انگشتان یا شانه خود برای حالت دادن به آن استفاده کنید.

مرحله 4: موهای خود را با سشوار خشک کنید سشوار کردن موهای خود در جهت مخالف قلاب گاو می‌تواند به آموزش صاف کردن موها کمک کند. در حین سشوار کشیدن از یک برس گرد استفاده کنید تا کشش و کنترل مو را افزایش دهید. پس از خشک شدن، دوباره به حالت سشوار خشک کن به سبک دلخواه خود برگردید و با استفاده از برس، قلاب گاو را در جای خود هدایت کنید.

مرحله 5: استفاده از ابزارهای حالت دهنده حرارتی اگر خشک کردن با سشوار به تنهایی لک گاو شما را کاملاً رام نمی‌کند، می‌توانید از ابزارهای حالت دهنده حرارتی مانند صاف کننده یا اتوی فر برای کنترل بیشتر آن استفاده کنید. به آرامی گل گاو را در جهت دلخواه صاف یا فر کنید تا با بقیه موهایتان ترکیب شود.

مرحله 6: تکنیک های استایلینگ مرطوب را امتحان کنید تکنیک های استایل خیس می‌تواند در رام کردن گاوهای سرسخت موثر باشد. موهای خود را خیس کنید و ژل یا موس محکمی را روی ناحیه گاو بمالید. از یک شانه یا انگشتان خود برای حالت دادن به آن در حالی که خشک می شود، استفاده کنید. پس از خشک شدن، گاو باید قابل کنترل تر باشد.

مرحله 7: جداسازی های مختلف را آزمایش کنید تغییر جداسازی موها می‌تواند به تغییر جهت دادن غلاف گاو کمک کند و آن را کمتر به چشم بیاورد. سعی کنید موهای خود را در سمت مخالف چوب گاو باز کنید یا با زوایای مختلف آزمایش کنید تا زمانی که مدلی را پیدا کنید که برای شما مناسب تر است.

مرحله 8: به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر در تلاش هستید که به تنهایی گل گاو خود را رام کنید، به دنبال کمک از یک آرایشگر حرفه ای باشید. آنها تخصص و تجربه لازم را دارند تا تکنیک های تخصصی یا محصولاتی را که متناسب با گاوچران خاص شما هستند توصیه کنند.

مرحله 9: گاوچران خود را در آغوش بگیرید گاهی اوقات، علیرغم همه تلاش ها، ممکن است یک گاوچران به طور کامل همکاری نکند. در چنین مواردی، مهم است که الگوی موهای منحصر به فرد خود را بپذیرید و با آن کار کنید تا بر خلاف آن. مدل موهایی را انتخاب کنید که مکمل رشد طبیعی موهای شما باشد و از فردیت شما نهایت استفاده را ببرد.

18 نکته برای رام کردن یک گاوچران:

1. برای نگه داشتن بیشتر از مقدار کمی اسپری مو روی قلاب گاو استفاده کنید.
2. از مسواک زدن یا شانه زدن بیش از حد خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث تشدید لکه گاوی شود.
3. اگر مدیریت مدل‌های بلندتر چالش برانگیز است، مدل موی کوتاه‌تری را در نظر بگیرید.
4. از شامپو و نرم کننده با کیفیت بالا استفاده کنید تا موهای خود را سالم و قابل کنترل نگه دارید.
5. از آزمایش کردن مدل‌های مختلف نترسید تا زمانی که بهترین مدل مو را پیدا کنید.
6. موهای خود را مرتباً کوتاه کنید تا از بی نظمی بیش از حد گاو جلوگیری شود.
7. مقدار کمی از نرم‌کننده‌های ترک‌دار برای کمک به صاف کردن خرچنگ گاو بمالید.
8. از یک شانه دندانه دار یا انگشتان خود استفاده کنید تا به آرامی ناحیه گاو را باز کنید.
9. از استفاده از محصولات حالت دهنده سنگین که میتوانند موها را سنگین کنند و لک گاو را بیشتر به چشم بیاورند، خودداری کنید.
10. استفاده از یک برس گرد را در حین سشوار کشیدن برای افزودن حجم و کنترل به ناحیه گاو در نظر بگیرید.
11. از موس یا محصول فوم سبک وزن برای نگه داشتن بیشتر بدون سنگینی مو استفاده کنید.
12. در آزمودن تکنیک های مختلف صبور و پایدار باشید تا زمانی که بهترین کار را برای شپشک شما پیدا کنید.
13. از حالت دادن گرمای بیش از حد خودداری کنید، زیرا می‌تواند به مو آسیب برساند و مدیریت آن را دشوارتر کند.
14. آزمایش کنیدبا مدل‌های موی مختلف که دارای بافت‌های بافته یا تاپ برای به حداقل رساندن ظاهر گاو است.
15. از مقدار کمی موم یا پماد برای کمک به کنترل لکه گاو در طول روز استفاده کنید.
16. با یک آرایشگر متخصص در کار با الگوهای چالش برانگیز مو مانند گاوچران مشورت کنید.
17. استفاده از روبالشی ساتن را برای کاهش اصطکاک و جلوگیری از موخوره اضافی در ناحیه گاو در هنگام خواب در نظر بگیرید.
18. بافت و الگوی منحصر به فرد موهای خود را بپذیرید، زیرا به ظاهر کلی شما شخصیت و فردیت می بخشد.

راهنمای کامل: رام کردن ماهی گاو این راهنمای کامل در مورد رام کردن قلاب گاو شامل نه مرحله و هجده نکته است که تکنیک‌ها، محصولات و استراتژی‌های مختلفی را برای مدیریت این چالش رایج مو پوشش می‌دهد.

1. Cowlick خود را درک کنید
2. مدل موی مناسب را انتخاب کنید
3. از محصولات موی مناسب استفاده کنید
4. موهای خود را با سشوار خشک کنید
5. ابزارهای سبک حرارتی را اعمال کنید
6. تکنیک های استایلینگ مرطوب را امتحان کنید
7. آزمایش با جدایی‌های مختلف
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید
9. Cowlick خود را در آغوش بگیرید

نکات:

1. از اسپری مو برای نگه داشتن بیشتر استفاده کنید.
2. از مسواک زدن یا شانه زدن زیاد خودداری کنید.
3. یک مدل موی کوتاه‌تر را در نظر بگیرید.
4. از شامپو و نرم کننده با کیفیت بالا استفاده کنید.
5. موهای مختلف را آزمایش کنید.
6. موهای خود را مرتباً کوتاه کنید.
7. از نرم کننده ترک استفاده کنید.
8. از یک شانه یا انگشتان دندانه دار برای باز کردن گره استفاده کنید.
9. از محصولات سبک سنگین اجتناب کنید.
10. هنگام سشوار کشیدن از یک برس گرد استفاده کنید.
11. از موس یا محصولات فوم سبک وزن استفاده کنید.
12. صبور و پایدار باشید.
13. از یک ظاهر طراحی بیش از حد گرما اجتناب کنید.
14. با قیطان‌ها یا قیطان‌ها را آزمایش کنید.
15. از موم یا پماد برای کنترل استفاده کنید.
16. با یک آرایشگر متخصص در طرح های چالش برانگیز مو مشورت کنید.
17. استفاده از روبالشی ساتن را در نظر بگیرید.
18. بافت و الگوی موهای منحصر به فرد خود را بپذیرید.

راه اندازی یک آکواریوم میگو می‌تواند یک سرگرمی مفید و لذت بخش باشد، اما نیاز به برنامه ریزی دقیق و توجه به جزئیات دارد. در اینجا 22 نکته برای کمک به شما در ایجاد یک آکواریوم میگو پر رونق و زیبا آورده شده است:

1.مخزن اندازه مناسب را انتخاب کنید

اولین قدم در راه اندازی آکواریوم میگو، انتخاب مخزن با اندازه مناسب است. مخزن باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا بتواند تعداد میگوهایی را که قصد نگهداری آن را دارید در خود جای دهد و همچنین باید به اندازه کافی بلند باشد تا گردش آب کافی را فراهم کند. یک قانون کلی این است که در هر 1 اینچ میگو حداقل 1 گالن آب داشته باشید.

2.محل مناسب را انتخاب کنید

محل آکواریوم میگوی شما نیز مهم است. باید در مکانی قرار گیرد که در معرض نور مستقیم خورشید نباشد، زیرا باعث گرم شدن بیش از حد آب می شود. همچنین باید دور از دریچه‌ها و دریچه‌ها قرار گیرد، زیرا می‌توانند باعث نوسانات دمای آب شوند.

3.از یک فیلتر با کیفیت خوب استفاده کنید

یک فیلتر با کیفیت خوب برای آکواریوم میگو ضروری است. به دنبال فیلتری باشید که برای استفاده در آکواریوم های کوچک طراحی شده است و مطمئن شوید که قادر است کل حجم آب مخزن شما را فیلتر کند.

4.از بخاری استفاده کنید

میگوها به دمای آب حساس هستند و به محدوده دمایی 72-78 درجه فارنهایت (22-25 درجه سانتیگراد) نیاز دارند. یک بخاری به حفظ این محدوده دما کمک می کند و همچنین به جلوگیری از رشد جلبک ها کمک می کند.

5.از دماسنج استفاده کنید

دماسنج برای نظارت بر دمای آب در آکواریوم میگو ضروری است. مطمئن شوید که آن را در مکانی قرار دهید که بتواند دمای آب را به دقت اندازه گیری کند.

6.از کیت تست pH استفاده کنید

میگوها به pH آب حساس هستند و به محدوده PH 6.5 تا 7.5 نیاز دارند. یک کیت تست pH به شما این امکان را می دهد که سطح pH مخزن خود را کنترل کنید و در صورت لزوم تنظیمات را انجام دهید.

7.از کیت تست آب استفاده کنید

یک کیت تست آب نیز برای نظارت بر کیفیت آب در آکواریوم میگو ضروری است. باید شامل آزمایش هایی برای آمونیاک، نیتریت و نیترات باشد.

8.افزودن تزئینات

میگوها به مکان هایی برای مخفی شدن و استراحت نیاز دارند، بنابراین چند تزئین به مخزن خود اضافه کنید. اینها میتوانند شامل گیاهان، سنگ ها و چوب های رانده شوند.

9.افزودن بستر

میگوها دوست دارند در زیرلایه نقب بزنند، بنابراین یک لایه بستر به مخزن خود اضافه کنید. از استفاده از شن یا ماسه خودداری کنید، زیرا اینها میتوانند باعث مشکلات کیفیت آب شوند.

10.آب اضافه کنید

قبل از اضافه کردن میگو، باید آب را به مخزن خود اضافه کنید. از آب دکلره استفاده کنید و از دمای مناسب آن اطمینان حاصل کنید.

11.میگو را اضافه کنید

هنگامی که مخزن شما آماده شد، می‌توانید میگو خود را اضافه کنید. با چند عدد شروع کنید و به تدریج با بالغ شدن مخزن مقدار بیشتری اضافه کنید.

12.غذا تهیه کنید

میگوها همه چیزخوار هستند، بنابراین غذاهای متنوعی می خورند. ترکیبی از غذای تجاری میگو را تهیه کنید و با سبزیجات و میوه جات تکمیل کنید.

13.کیفیت آب را پایش کنید

به طور مرتب کیفیت آب در مخزن خود را کنترل کنید و در صورت لزوم تنظیمات را انجام دهید. این شامل آزمایش آمونیاک، نیتریت و نیترات است.

14.تغییر منظم آب را انجام دهید

تغییرات منظم آب را انجام دهید تا آب تمیز و سالم بماند. سعی کنید هر هفته حدود 10 تا 15 درصد آب را تغییر دهید.

15.از تغذیه بیش از حد خودداری کنید

میگوها به تغذیه بیش از حد حساس هستند، بنابراین از تغذیه بیش از حد تانک خودداری کنید. فقط در عرض چند دقیقه چیزی را که میگوی شما می‌تواند مصرف کند، تغذیه کنید.

16.از کم تغذیه پرهیز کنید

از سوی دیگر، تغذیه کم می‌تواند برای میگو شما مضر باشد. مطمئن شوید که غذای کافی برای خوردن میگوهای خود تهیه کنید.

17.مخزن را تمیز نگه دارید

با تمیز کردن منظم شیشه و تزئینات، مخزن خود را تمیز نگه دارید. برای از بین بردن جلبک ها و زباله ها از یک برس موی نرم استفاده کنید.

18.از نور مستقیم خورشید اجتناب کنید

همانطور که قبلا ذکر شد، نور مستقیم خورشید می‌تواند باعث گرم شدن بیش از حد آب شود. از قرار دادن مخزن خود در زیر نور مستقیم خورشید خودداری کنید.

19.اجتناب از پیش نویس

کشش می‌تواند باعث نوسان دمای آب شود.یون‌ها، بنابراین از قرار دادن مخزن خود در مناطقی که دارای آب‌کش هستند خودداری کنید.

20.از رطوبت سنج استفاده کنید

رطوبت سنج به شما کمک می کند تا سطح رطوبت مخزن خود را کنترل کنید. میگوها رطوبت 60 تا 70 درصد را ترجیح می دهند.

21.از نور استفاده کنید

میگو برای دیدن و تحریک متابولیسم خود به نور نیاز دارد. از چراغ های کم وات استفاده کنید و از استفاده از چراغ های ال ای دی خودداری کنید، زیرا میتوانند باعث رشد جلبک شوند.

22.از تانک خود لذت ببرید

در نهایت، از مخزن خود لذت ببرید! به میگوهای خود توجه کنید و از زیبایی و فعالیت آنها لذت ببرید.

مرحله 1: شرکت های درجه بندی را بشناسید قبل از پرداختن به فرآیند درجه بندی، ضروری است که با شرکت های مختلف درجه بندی موجود آشنا شوید. معتبرترین و شناخته شده ترین شرکت های درجه بندی در این صنعت عبارتند از: Professional Sports Authenticator (PSA)، Beckett Grading Services (BGS) و Sportscard Guaranty Corporation (SGC). هر شرکتی استانداردهای درجه بندی و فرآیندهای احراز هویت خاص خود را دارد، بنابراین تحقیق و انتخاب موردی که با ترجیحات شما مطابقت دارد بسیار مهم است.

مرحله ۲: ارزش کارت‌های خود را تعیین کنید قبل از سرمایه‌گذاری در خدمات درجه‌بندی، ارزیابی ارزش بالقوه کارت‌های بیسبال ضروری است. برخی از کارت ها در صورتی که معمولی باشند یا دارای حداقل ارزش باشند ممکن است ارزش درجه بندی نداشته باشند. تحقیق در مورد داده های اخیر فروش، مشاوره با راهنمای قیمت، یا جستجوی نظرات متخصص می‌تواند به شما کمک کند ارزیابی کنید که آیا درجه بندی برای کارت های خاص شما ارزشمند است یا خیر.

مرحله 3: کارت‌های خود را سازماندهی و آماده کنید برای ساده‌سازی فرآیند درجه‌بندی، کارت‌های خود را بر اساس مجموعه، بازیکن یا هر معیار مرتبط دیگری سازماندهی کنید. اطمینان حاصل کنید که کارت های شما تمیز و عاری از هرگونه زباله یا آسیبی است که می‌تواند ظاهر آنها را تحت تأثیر قرار دهد. برای جلوگیری از آسیب بیشتر در حین جابجایی، توصیه می شود از آستین ها یا نگهدارنده های محافظ استفاده کنید.

مرحله 4: کارت ها را برای درجه بندی انتخاب کنید بر اساس ارزش بالقوه و ترجیح شخصی آنها، کارت های بیسبالی را که می خواهید درجه بندی کنید انتخاب کنید. اولویت بندی کارت های با ارزش یا کمیاب بسیار مهم است زیرا آنها بیشترین سود را از درجه بندی حرفه ای می برند. هنگام انتخاب خود عواملی مانند محبوبیت بازیکن، وضعیت کارت و تقاضای بازار را در نظر بگیرید.

مرحله 5: تحقیق در مورد استانداردهای درجه بندی هر شرکت درجه بندی مجموعه ای از استانداردهای درجه بندی خود را دارد که معیارهای تخصیص نمره به کارت بیسبال را مشخص می کند. با بررسی دستورالعمل های شرکت مربوطه یا جستجوی اطلاعات از منابع معتبر، با این استانداردها آشنا شوید. درک معیارهای درجه بندی به شما کمک می کند تا وضعیت کارت های خود را به طور دقیق ارزیابی کنید.

مرحله 6: سطح خدمات درجه بندی را انتخاب کنید شرکت های درجه بندی معمولاً سطوح خدمات مختلفی را با زمان و هزینه های مختلف ارائه می دهند. اولویت ها، بودجه و جدول زمانی خود را برای انتخاب سطح خدمات مناسب ارزیابی کنید. شرکت ها اغلب گزینه هایی مانند خدمات معمولی، سریع یا اقتصادی را ارائه می دهند که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند.

مرحله ۷: ارسال کارت‌های خود پس از انتخاب شرکت درجه‌بندی و سطح خدمات، زمان ارسال کارت‌های خود برای درجه‌بندی فرا رسیده است. دستورالعمل های ارائه شده توسط شرکت درجه بندی را به دقت دنبال کنید. این ممکن است شامل پر کردن فرم های ارسال به صورت آنلاین یا حضوری، بسته بندی ایمن کارت ها و ارسال آنها به آدرس تعیین شده باشد.

مرحله 8: پیگیری و انتظار برای نتایج پس از ارسال کارت‌های خود، اکثر شرکت‌های درجه‌بندی یک سیستم ردیابی ارائه می‌کنند که به شما امکان می‌دهد پیشرفت ارسال خود را نظارت کنید. وضعیت ارسال و زمان تخمینی تحویل را پیگیری کنید. برای تاخیرهای احتمالی به دلیل حجم بالای ارسال یا شرایط پیش بینی نشده آماده باشید.

مرحله 9: دریافت کارت‌های درجه‌بندی‌شده پس از تکمیل فرآیند درجه‌بندی، کارت‌های درجه‌بندی‌شده خود را به همراه یک کپسوله یا دارنده رسمی دریافت خواهید کرد که نشان‌دهنده نمره تعیین‌شده آن‌ها است. مراقب باشید که این کارت های درجه بندی شده را به درستی کار کنید تا وضعیت و ارزش آنها حفظ شود. کارت های درجه بندی شده اغلب در میان کلکسیونرها مطلوب تر هستند و به طور بالقوه میتوانند قیمت های بالاتری در بازار داشته باشند.

اکنون که راهنمای جامعی در مورد نحوه درجه بندی کارت های بیسبال دارید، در اینجا چند نکته اضافی برای افزایش تجربه شما آورده شده است:

1. اطلاعات و روندهای فروش اخیر در بازار کارت بیسبال را برای تصمیم گیری آگاهانه در مورد درجه بندی تحقیق کنید.
2. پیوستن به انجمن‌های آنلاین یا انجمن‌هایی که به جمع‌آوری کارت‌های بیسبال اختصاص داده شده‌اند را برای دریافت اطلاعات و توصیه‌های ارزشمند در نظر بگیرید.
3. از کارت های خود در حین حمل و نقل با استفاده از مواد بسته بندی محکم و گزینه های بیمه محافظت کنید.
4. جزئیات ارسالی، از جمله شماره‌های پیگیری و اطلاعات تماس شرکت درجه‌بندی، را برای مراجعات بعدی ثبت کنید.
5. در طول فرآیند درجه بندی صبور باشید، زیرا ممکن است طول بکشدچندین هفته یا حتی ماه بسته به سطح خدمات انتخاب شده.
6. برای اطمینان از مشروعیت کارت‌های با ارزش، قبل از ارسال آن‌ها برای درجه‌بندی، احراز هویت آنها را در نظر بگیرید.
7. قبل از ارسال برای اهداف بیمه و اسناد شخصی، از کارت‌های خود عکس‌هایی با وضوح بالا بگیرید.
8. برای درک بهتر نمرات تعیین شده، با اصطلاحات درجه بندی استفاده شده توسط شرکت های مختلف آشنا شوید.
9. خدمات اضافی ارائه شده توسط شرکت‌های درجه‌بندی، مانند احراز هویت خودکار یا حفظ کارت را کاوش کنید.

این نکات، همراه با راهنمای گام به گام، به شما کمک می کند تا در فرآیند درجه بندی موفقیت آمیز کارت های بیسبال خود پیمایش کنید.

چگونه بر ترس از تندر غلبه کنیم: 11 نکته قدم 25

غلبه بر ترس از رعد و برق می‌تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما با رویکرد و تکنیک های مناسب، قطعا امکان پذیر است. در اینجا 11 مرحله و 25 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بر ترس خود از رعد و برق غلبه کنید:

مرحله 1: ترس خود را درک کنید

1. بدانید که ترس شما از رعد و برق طبیعی و رایج است.
2. منبع ترس خود را شناسایی کنید (به عنوان مثال، تجربیات گذشته، باورهای فرهنگی، تصاویر رسانه ای).
3. بدانید که رعد و برق یک پدیده طبیعی است و خطر کمی برای اکثر مردم دارد.

مرحله 2: درباره طوفان‌های تندری بیاموزید

1. خودتان را در مورد علم پشت رعد و برق آموزش دهید.
2. درباره انواع مختلف طوفان های تندری و ویژگی های آنها بیاموزید.
3. علائم هشدار دهنده یک طوفان شدید را درک کنید.

مرحله 3: یک برنامه ایمنی ایجاد کنید

1. یک طرح ایمنی با خانواده یا اعضای خانواده خود ایجاد کنید.
2. اتاق ها یا پناهگاه های امن را در خانه یا جامعه خود شناسایی کنید.
3. برنامه ایمنی خود را به طور منظم تمرین کنید.

مرحله 4: از تکنیک های آرامش استفاده کنید

1. تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
2. از آرامش پیشرونده عضلانی استفاده کنید.
3. در تکنیک های تجسم شرکت کنید.

مرحله 5: افکار منفی را به چالش بکشید

1. افکار منفی در مورد رعد و برق را شناسایی و به چالش بکشید.
2. افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
3. تجدید ساختار شناختی را تمرین کنید.

مرحله 6: قرار گرفتن در معرض تدریجی

1. به تدریج خود را در یک محیط امن و کنترل شده در معرض رعد و برق قرار دهید.
2. با گام‌های کوچک شروع کنید، مانند گوش دادن به صداهای رعد و برق یا تماشای ویدیوهای رعد و برق.
3. به تدریج نوردهی خود را در طول زمان افزایش دهید.

مرحله 7: از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید

1. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید.
2. روی لحظه حال و محیط اطراف خود تمرکز کنید.
3. از ذهن آگاهی برای آرام کردن ذهن و بدن خود استفاده کنید.

مرحله 8: به دنبال پشتیبانی اجتماعی باشید

1. 1. 1. در مورد ترس خود با دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید.
      2. به یک گروه پشتیبانی برای افراد مبتلا به فوبیای طوفان تندری بپیوندید.

   

1. تجارب خود را به اشتراک بگذارید و از دیگران بیاموزید.

مرحله 9: فعال و درگیر بمانید

1. درگیر فعالیت بدنی، مانند ورزش یا ورزش باشید.
2. در سرگرمی ها و فعالیت هایی که از آن لذت می برید شرکت کنید.
3. درگیر بمانید و روی کارهای روزمره خود متمرکز بمانید.

مرحله 10: از طنز و حواس پرتی استفاده کنید

1. فیلم ها یا برنامه های تلویزیونی خنده دار را تماشا کنید.
2. کتاب یا مقالات طنز بخوانید.
3. در فعالیت های سرگرم کننده و حواس پرتی، مانند پازل یا بازی شرکت کنید.

مرحله 11: به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. 1. 1. اگر ترس شما شدید یا ناتوان کننده است، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

   

1. درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا مواجهه درمانی را در نظر بگیرید.
2. گزینه های دارویی را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.